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从自我背叛到自我同盟打破循环的微行动（第2页）
1.**信件技术（不寄出）：**
-**写给童年自己：**“我知道你曾需要______来感到安全，但现在我会保护你”
-**写给父母（象征性）：**“当你否定我的画时，我学会隐藏自己的创造力”
2.**空椅子技术：**
-让“不敢要价的自己”与“敢于标价的内在智者”对话
-替童年的你向父母表达未被听见的委屈：“我需要你们说‘你值得’”
3.**家庭规则清单：**
-列出你内化的隐形家规（如“别惹麻烦”“钱是肮脏的”），逐条用新信念覆盖：
>旧规则：_“表达需求是自私”_
>新信念：_“我的需求和他人的同等重要”_
---
###**第三步：重塑核心信念——构建健康的自我认知**
####**信念替换公式：**
python
if触发场景==“标价犹豫“:
旧信念=“我要高价会被嘲笑“#来自父亲讥讽你“异想天开”
证据检验=[别人账号成功案例，书籍市场价数据]
新信念=“我的定价基于价值而非恐惧“
行动=标价后对自己说：“我在尊重自己的劳动“
####**神经可塑性训练：**
1.**每日锚定练习：**
-晨间复诵：**“我的存在本身就有不可剥夺的价值”**
-交易前触摸手腕：**触觉锚定**（将“我值得”的感觉与动作绑定）
2.**价值可视化：**
-想象自己标出合理价格时，体内**绽放温暖金光**（增强心理能量）
3.**行为实验记录表：**
|日期|所标价格|恐惧程度（1-10）|实际结果|领悟|
|--------|----------|----------------|----------------|--------------------|
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7.12
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