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那时你将无需询问我是谁因为万物开始向你汇聚(第2页)

|**价值边界**|不敢合理要价|劳动成果被贬低(如你做的这破玩意谁要)|

---

###**三、重建自我的行动框架**

####**阶段1:唤醒身体知觉(重建感知锚点)**

-**饮食实验:**

关闭外界干扰,单独进食。每口食物咀嚼30秒,自问:

*此刻舌尖是放松还是紧绷?胃是舒适还是抗拒?*

**不评判好坏,只记录身体反馈**(例:吃a菜后胃部发沉→身体在说不喜)

-**触觉训练:**

闭眼触摸不同布料(棉麻丝绸化纤),在手背写:

*接触____时,皮肤感觉____(刺痒温暖窒息)*

逐步建立身体舒适数据库。

####**阶段2:设置边界微积分**

-**物理边界:**

在房间划出2㎡**绝对领域**(如书桌一角),放置专属物品。

任何人触碰需经你明确同意,练习说:

*这里的东西请先问我。*

-**情绪隔离技术:**

当他人声调骤变,立刻心中默念:

*这是ta的情绪龙卷风——我有权启动防护罩*

→双手交叉抱肩(自我拥抱)→后退半步(物理隔离)

→回应:*我需要10分钟整理思路,稍后继续。*

####**阶段3:构建价值评估体系**

-**贡献-回报记账本:**

|日期|我提供的价值(例:修复客户xx难题)|合理回报(应收费xxx元)|实际回报|差值原因分析|

每周复盘,用红笔圈出差值中因自我贬低导致的损失。

-**时薪法要价训练:**

商品定价=成本+(时薪x耗时)x

1.5

**关键动作:**把公式贴在收银台,报价时手指轻触公式板

→让理性系统压制情绪恐慌。

####**阶段4:启动主体性复健计划**

-**每日3次主权宣言:**

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