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高认知活动的核心矛盾 能量管理才是终极竞争力（第4页）
return
allocation_map.get（task_type，
10）
def
rebalance（self，
stress_level）:
#压力超阈值时启动能量保护
if
stress_level
>
7:
self.cut_energy（“社交应酬“，
50）
self.boost_recovery（20）
**执行步骤：**
1.**晨间能量预算**：
-列出当日任务，按模型分配能量额度
-示例：重大投资决策（25）+
3场会议（15x3=45）+文件处理（5）→**超支15单位！**
→立即砍掉1场会议
2.**实时能量监测**：
-佩戴whoop或oura戒指追踪心率变异性（hrv）
-
hrv＜50ms时触发「能量保护模式」：自动拒接非紧急电话
---
###**五、认知养生黄金法则**
1.**能量比时间更重要**
>不要在能量低谷期做任何重大决策（错误率提升3.2倍-剑桥数据）
2.**再生先于消耗**
>每日必须投入25%能量用于恢复（睡眠冥想营养），否则认知资产将「慢性破产」
3.**认知资产多元化**
|资产类别|代表活动|收益|
|----------------|--------------------|-----------------------|
|**低耗能资产**|听有声书散步|维持基础认知功能|
|**稳健资产**|深度阅读结构化学习|线性提升认知储备|
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