言情读书

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那时你将无需询问我是谁因为万物开始向你汇聚（第2页）

|**价值边界**|不敢合理要价|劳动成果被贬低（如你做的这破玩意谁要）|

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###**三、重建自我的行动框架**

####**阶段1：唤醒身体知觉（重建感知锚点）**

-**饮食实验：**

关闭外界干扰，单独进食。每口食物咀嚼30秒，自问：

*此刻舌尖是放松还是紧绷？胃是舒适还是抗拒？*

**不评判好坏，只记录身体反馈**（例：吃a菜后胃部发沉→身体在说不喜）

-**触觉训练：**

闭眼触摸不同布料（棉麻丝绸化纤），在手背写：

*接触____时，皮肤感觉____（刺痒温暖窒息）*

逐步建立身体舒适数据库。

####**阶段2：设置边界微积分**

-**物理边界：**

在房间划出2㎡**绝对领域**（如书桌一角），放置专属物品。

任何人触碰需经你明确同意，练习说：

*这里的东西请先问我。*

-**情绪隔离技术：**

当他人声调骤变，立刻心中默念：

*这是ta的情绪龙卷风——我有权启动防护罩*

→双手交叉抱肩（自我拥抱）→后退半步（物理隔离）

→回应：*我需要10分钟整理思路，稍后继续。*

####**阶段3：构建价值评估体系**

-**贡献-回报记账本：**

|日期|我提供的价值（例：修复客户xx难题）|合理回报（应收费xxx元）|实际回报|差值原因分析|

每周复盘，用红笔圈出差值中因自我贬低导致的损失。

-**时薪法要价训练：**

商品定价=成本+（时薪x耗时）x

1.5

**关键动作：**把公式贴在收银台，报价时手指轻触公式板

→让理性系统压制情绪恐慌。

####**阶段4：启动主体性复健计划**

-**每日3次主权宣言：**

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