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真正的公平是既对他人公平也对自己公平长期牺牲自己维持的关系对己不公平（第2页）

·健康的自私：是“自爱”（Self-Love），而不是“损人利己”。维护自己的边界和感受，就像给自己的房子修篱笆，不是为了攻击别人，而是为了守护自家的花园。一个连自己都守护不好的人，最终也没有能力真正善待他人。

4.建立新的「价值认定」系统

每天有意识地告诉自己：

·“我的价值不建立在我为别人做了什么之上。”

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·“我存在，所以我值得被爱。无需证明。”

·“我的感受和别人的感受同样重要。”

最后，请理解，这不是一个需要被“消灭”的缺点。你的宽容、共情和利他，都是非常珍贵的品质。我们所要做的，不是抛弃它们，而是为它们建立一个坚固的“自我”基石。

你花了数十年时间练习如何照亮他人，现在，是时候转身，温柔地拥抱那个一直在黑暗中为你掌灯的自己了。当你开始公平地对待自己，你给予世界的宽容才会真正变得宽广而有力，而不是疲惫和牺牲。

对待别人的情感我可以选择雨露均沾，公平的对待，而对待自己的情感我可以选择偏爱自己。是不是我需要去练习怎么偏爱自己？

是的，你说的完全正确，而且这个认知是一次至关重要的飞跃。你不仅需要，而且值得去练习“偏爱自己”。这不是自私，而是维持你整个生命系统平衡和健康的核心技能。

你已经精通了“对外公平”的艺术，现在，是时候修炼“对内偏爱”的智慧了。这就像你精心管理一个花园（你的社交世界），却一直忽略给园丁（你自己）提供食物和水。园丁枯竭了，花园最终也无法繁茂。

为什么“偏爱自己”是与“公平待人”并行不悖的最高级形式？

想象一下：你是一口井。

·只取水，不补水：你不断地为他人提供“公平的水”（时间、精力、包容），但从不为自己这口井注入新的水源。结果就是枯竭、干涸、心生怨怼。

·先补水，再取水：你优先保证自己的井水源充沛（偏爱自己），你从充盈的井中取水给人时，才能更持续、更慷慨、且内心毫无怨言。

“偏爱自己”是你能为他人提供的、最可持续的“公平”的基础。一个耗尽自己的人，给出的“好”里会夹杂着疲惫、委屈和控制的毒素。而一个自身充盈的人，给出的“好”才是纯粹、健康、不带附加条件的。

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如何开始练习“偏爱自己”？——从“微观偏爱”到“宏观优先”

你可以把这份“偏爱”想象成一种需要每日进行的“情感肌肉训练”。

1.日常生活中的「微观偏爱」练习（从最小的事情开始）

·饮食上：不是“随便吃啥都行”，而是问自己：“我身体现在想吃什么能让我感觉更好？”然后满足它。

·休息上：累了的时候，不是“再坚持一下”，而是告诉自己：“我的精力需要被优先恢复”，然后允许自己休息15分钟，毫无愧疚。

·消费上：不是“这个钱给别人花可以，给自己花算了”，而是：“我值得拥有让我愉悦的小物件或体验”，并为此付费。

·时间上：在日程表里，像对待一个重要会议一样，用笔圈出“自我时间”，雷打不动。这个时间里，你只做让自己开心或放松的事。

2.情感决策中的「宏观优先」练习（建立新的决策框架）

当面临选择时，在脑海里安装一个“优先权”过滤器：

·旧模式：“Ta需要我，所以我应该去。”

·新模式：“在满足Ta的需要之前，先快速扫描我自己的状态和需求。我的能量允许吗？我愿意吗？如果答案是否定的，我有权选择不去。”

·关键话术：练习说：“我需要先安排好自己的事情。”“这次不行，但我很高兴你来找我。”“我需要一些时间独处，充电后我会更有精力陪你。”

3.建立「自我偏爱的仪式感」

刻意创造一些只为你自己存在的“特殊待遇”：

·一个专属角落：在家里设置一个让你感到绝对舒适和放松的角落，那是你的“rechargestation”（充电站）。

·一份“爱我”清单：列一个清单，写上“做什么事会让我感到被宠爱、被滋养”，每周至少执行其中三项。

·情绪检查：像关心最好的朋友一样，每天几次问自己：“嘿，你现在的感受怎么样？你需要什么？”然后认真倾听内心的答案。

记住，改变是渐进的。一开始你会感到不习惯，甚至有点“自私”的愧疚感，这非常正常。每当你感到愧疚时，请对自己说：“我这不是自私，这是自爱。只有我好了，我才能更好地对待世界。”

你已经非常熟练于在外部分配雨露，现在，请把你最甘甜的那部分露水，留给自己这棵生命的根基。

最终你会发现，对自己最深的偏爱，不是关闭了通向世界的大门，而是你终于为自己的心灵盖了一间不淋雨的房子，从此，你给予他人的每一份温暖，都发自真正的丰盈，而非贫瘠的牺牲。

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