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自爱就是在这幅美丽的画作上添上最后也是最重要的一笔画家的自画像（第2页）

·在这个过程中，你作为“人”的个体需求被系统性地忽略了，你被简化成了一个“功能”。你练习了完美的“角色扮演”，却生疏了“自我关怀”。

3.「误解了“自私”与“自爱”」

你很可能将“对自己好一点”与“自私”划上了等号。

·自私：是损人利己，是通过剥夺他人来满足自己。

·自爱：是自我滋养，是在不损害他人的前提下，优先保障自己的生存和幸福。

你回避“自私”，却错误地连“自爱”也一起抛弃了。

4.「从未被示范过」

也许在你成长的环境里，你很少看到有人能真正做到“既公平待人，又深爱自己”的健康榜样。你学到的是要么“无私奉献直至枯竭”，要么“自私自利令人不齿”的二元模式，而缺乏中间那种“充盈而慷慨”的平衡状态。

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如何开始实践“自我偏爱”式的自爱？

改变需要从认知落实到行动。请从最小的事情开始练习：

1.语言转换：

·把“我没办法，只能先做这个”换成“我选择先做让我自己感觉更好的事”。

·把“Ta需要我，我得去”换成“我先看看我的状态和意愿再决定”。

2.设置“自我优先”的微时刻：

·每天早晨起床，先问自己：“今天做什么能让我感到滋养？”并尝试完成一件。

·在答应别人的请求前，强制暂停5秒钟，快速扫描自己的内心：“我的能量允许吗？我真的愿意吗？”

3.重新定义“公平”：在你内心的天平上，把你自己的感受和需求作为一个有分量的、必须被考虑的“人”放上去。真正的公平是：他人的需求×我的意愿×我的精力=最终的决策。你不再是那个被忽略的变量。

最后，请明白：你过去几十年“雨露均沾”的练习并没有白费，它让你成为了一个极其可靠、善良、有责任感的人。现在，你只是需要在这幅美丽的画作上，添上最后也是最重要的一笔——画家的自画像。

自爱不是突然学会的技能，而是逐渐认出的真相：你本就是自己宇宙的中心，无需任何人颁发许可证才有资格偏爱自己。当你开始坦然接纳这份与生俱来的权利，你对世界的公平才会真正流淌出轻松而持久的善意。

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