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第十七章 混元易筋经17（第4页）

双脚不动，上体向左侧转，面向左方。

复向右侧转，面向右方。

然后慢慢向左、向后倾倒，脸面朝天，慢慢向左侧扭转，面向左方，手臂向前伸直。

弯腰下扑，右手落于左脚外踩旁。

右手掌心朝地，沿脚尖慢慢转向正前方。

右手握拳旋转，拳心向前，手臂伸直，两脚尖同时外趴，挺胸下坐。

身体再慢慢起立，两脚尖同时内扣，拳心慢慢旋转向内。

吸气，右拳经腹部正中，向上提至胸口，然后向右收回胁下，右拳靠紧一夹，同时短促呼气。

（2）左侧天空抓地虎

与右侧的动作相同，但方向相反。

上述动作左右各做3次，两侧共做6次。

3．三收手

同“一”中三收手动作相同。

练功要点：

1.本节的练功要点与第三节基本相同，即左，右转体稍快，仰身转体动作宜慢，挺胸下坐时动作宜快。

2.其他动作要缓慢、均匀、连贯、，圆活，动作和呼吸要密切配合。

五、拗马登山

1．三起手

同“一”三起手动作相同。

2．单鞭式

双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指尖相接触，手掌心向下。

然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。

两掌握拳。

向外旋转，拳心朝上。

两肘尖慢慢下垂。

上臂向两胁靠拢。

两拳再慢慢收回胸前，拳面相对。

吸气，两拳再向左右分开收回胁下，靠拢一夹，同时短促呼气。

3．拗马登山

（1）左转身

两手为掌循弧线提至胸前，高至乳平，掌心向下，右掌在上，左掌在下，二掌相交呈十字形。

先吸气，两脚不动，随后上体左转，同时右手有力地向左前方刺出，右臂与肩乎直，左手同时向后一甩，掌变鹰爪，爪尖朝上，左转腰出二手的同时进行短促呼气。

呼气后两手一缩，同时吸气。

继而上体慢慢转正，二手沿原路线慢慢收回胸前，左手鹰爪变掌，掌心向下，指尖相对。

两掌由胸部下按至腹底。

两掌握拳旋转，拳心向下，移于左右两腿前，两臂垂直。

然后二拳转成拳心向上，经腹部慢慢提至胸前，两拳相对。

吸气，两拳再向左右分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼气。

（2）右转身

同左转身，但方向相反。如此左右各做3遍。

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